膝,肉,落とす

膝の上に肉がつく原因

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膝の肉を落とす方法を紹介します。

 

まずは膝の上に肉がついてしまう原因から。美脚を手に入れるために日々努力している女性は多いのではないでしょうか?

 

スラっとした脚のなかでも気になるのは膝の肉。ミニスカートやブーツなどを履いていると意外と目立つのは膝肉ですよね。

 

ただ細いだけの脚ではなくバランスのよいキレイな脚のためには膝の肉はジャマ。しっかり膝の肉を落としてスッキリ美脚を目指しましょう。

 

膝の上に肉がつく原因は3つあります。

 

  • 筋肉
  • むくみ
  • 加齢

 

デスクワークで座っていることが多い人や忙しくてなかなか運動できない人は筋肉が衰えやすいですよね。筋肉が衰えると太ももの脂肪は重力に耐えられず膝の上に肉がついてしまいます。

 

筋肉が衰えてしまうと老廃物がスムーズに流れずむくみやすくなります。老廃物が脂肪とくっつくとセルライトに変わってしまいます。

 

筋肉、むくみにプラスして加齢によって肌のハリがなくなり膝の上の肉はたるんできます。よけいに膝の肉が気になってしまいますね。

膝の肉を落とす方法1【マッサージ】

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むくみを解消するためにリンパの流れを意識しながら両脚のマッサージをしましょう。

 

お風呂あがりにボディクリームを塗りながらのマッサージは肌の保湿も一緒にできるのでオススメです。

 

  1. 両手で脚の裏から膝にむかって軽く押しながらマッサージします。
  2. 膝のお皿の上や膝の裏を優しくもみほぐします。
  3. 膝のお皿から太もも、脚の付け根まで手をグーにしてしっかり押し上げます。

 

むくみがスッキリすると脚も締まって見えます。むくみケアをすることでセルライトを作らないことも大切です。

膝の肉を落とす方法2【運動】

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膝の肉を落とすためには太ももに適度な筋肉が必要です。

 

エスカレーターをやめて階段を使うようにしたり、正しい姿勢で歩くことをこころがけたり少しずつでも日常生活の中でもできる運動もありますよ。

 

家でできるストレッチや筋トレを取り入れるのも簡単ですね。


ストレッチ

ストレッチをして筋肉を柔らかくほぐしましょう。

  • 足首を動かす
  • 正座から仰向け寝
  • うつぶせ寝で脚をバタバタ

1つめは仰向けに寝て片足ずつ上に脚をあげて足首を伸ばしたり曲げたりします。

 

2つめは正座の状態のままゆっくり仰向けに寝ます。

 

3つめはうつぶせ寝になりかかとをおしりにつけるように片足ずつ交互にバタバタと動かします。

 

ストレッチなら家の中で気づいた時に気楽にできますね。筋肉をほぐすとめぐりもよくなってむくみケアにもなります。

筋トレ

  • エア自転車こぎ
  • スクワット

エア自転車こぎは仰向け寝から腰とおしりをあげて自転車をこぐように脚をうごかします。

 

横になった姿勢でできるので寝る前の習慣にしてみてもいいですね。

 

スクワットは肩幅に脚を開いて膝を曲げます。太ももと床が水平になるまで膝を曲げるのがベストですが無理はしないで出来るところまで少しずつやりましょう。この時背中をのばして前かがみや後ろに反らないように気をつけてくださいね。

 

いきなりスクワットが難しい人は壁に背中をつけて空気イスをしたり壁やイスの背もたれに手をおいてスクワットをしたりするところからはじめてください。

 

ケガに注意しながら続けましょう。

 

腰や膝に痛みがある時は無理をせずにできることから試してくださいね。

 

膝の肉を落とす方法3【着圧ソックス】

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着圧ソックスは履くだけでいいのでとっても簡単。

 

お休み用なら、寝るときに履くだけでむくみや冷えを改善して脚痩せにつながります。

 

着圧ソックスはたくさんの種類があります。自分にあった着圧ソックスを選びましょう。

着圧ソックスで脚痩せできるワケ

履くだけで簡単に脚痩せを目指す着圧ソックス。脚痩せのためにどんな工夫がされているのか調べてみました。

 

  • 段階的な着圧
  • ツボを刺激
  • 脂肪燃焼サポート
  • レギンスタイプなら骨盤矯正も

 

太もも上、太もも下、ふくらはぎ上、ふくらはぎ下、足首など部位によって着圧の強さを段階的に作っている着圧ソックスがあります。履くだけで下から上にマッサージされているような締めつけで脂肪ケアをします。

 

履くだけでツボを刺激してくれる着圧ソックスは基礎代謝をUP。水分や老廃物を排出するサポートになりリンパの流れが改善されてむくみケアができますね。

 

生地にゲルマチタンなどが配合された着圧ソックスもあります。履くだけで体がポカポカして脂肪燃焼をサポートします。

 

レギンスタイプの着圧ソックスは腰回りをギュッと締めるので、出産などでゆがんだりねじれてしまった骨盤をケアして正しい位置にします。骨盤ケアをすることで姿勢もよくなりますね。

 

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着圧ソックスの選び方

着圧ソックスにはレギンスタイプ、ソックスタイプの2種類があります。

 

脚だけでなくウエストやヒップの下半身全体をケアしたい人は骨盤ケアもできるレギンスタイプを選びましょう。

 

しっかりとした着圧は大切ですが苦しくて履けないのは意味がありません。着圧ソックスはできるだけ長く履くこと、毎日履くことで脚痩せになります。伸縮性があると苦しすぎない着圧感で長く履けますよ。

 

通勤時やデニムのインナーとして履けるデザインなら日中も履くことができます。

 

夜寝る時に履くためには苦しくなく寝れるように自分に合ったサイズ選びをしてくださいね。
(長さについてや、寝るときに履けるものを選ぶなど、選び方について記載)
※売りたいのはメディレギンス(http://ad.aspm.jp/L6CMbY/t1/)

膝の肉痩せだけなら食事制限なし

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膝の肉はマッサージと運動、着圧ソックスの3つをバランスよく続けることで痩せることができます。

 

膝だけなら食事制限しなくても痩せやすいです。

 

安心して食べ過ぎてしまうと体全体が太るのでダメですが、膝の肉をスッキリさせるために無理な食事制限は必要ありません。体重と一緒に必要な筋肉まで落ちてしまったら、膝の上の肉はよけいにたるんで見えて逆効果になってしまいますよ。

膝の上に肉が付きやすい人

  • 運動不足の人
  • ヒールの高い靴をよく履く人
  • 食事制限のみのダイエットをしてる人

 

膝の上に肉が付きにくい人

  • 脚に適度な筋肉がついてる人
  • 姿勢の良い人

 

膝の肉を落とす方法【まとめ】

膝の肉を落とすにはマッサージや運動、着圧ソックスの3つのポイントがあります。1日少しずつケアすることを続けて膝の肉をスッキリ解消しましょう。

 

私たち女子の体は、男性と違って脂肪がつきやすくなかなか落ちません。だから、膝肉に悩む人も多いんですよね。

 

一番効果的なのは、着圧ソックスを履きながらマッサージして運動することです。運動と言っても軽くで良いので、普段の生活に取り入れやすいものから始めましょう。

 

無理な食事制限をしたくない人やもっとおしゃれを楽しみたい人は履いてみるのもアリですよ(*^^*)

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